{"id":4428,"date":"2020-03-30T15:49:39","date_gmt":"2020-03-30T21:49:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.4uic.mx\/en-los-medios\/?p=480"},"modified":"2026-01-07T11:29:41","modified_gmt":"2026-01-07T17:29:41","slug":"acciones-para-nuestro-autocuidado-en-el-ambito-fisico-y-emocional-en-tiempos-del-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uic.mx\/investigacion\/acciones-para-nuestro-autocuidado-en-el-ambito-fisico-y-emocional-en-tiempos-del-covid-19\/","title":{"rendered":"Acciones para nuestro autocuidado en el \u00e1mbito f\u00edsico y emocional en tiempos del COVID 19"},"content":{"rendered":"<p>Portal informativo<br \/>\nplenilunia.com<br \/>\n30 de marzo de 2020<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ante el contexto mundial por el\u00a0<strong>COVID 19<\/strong>, la mente y el cuerpo requieren adaptarse a nuevas rutinas y aceptar el cambio.<span id=\"more-72270\"><\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_27020\" class=\"wp-caption aligncenter\" aria-describedby=\"caption-attachment-27020\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-27020\" src=\"https:\/\/plenilunia.com\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/Depositphotos_8668082_original-562x374.jpg\" sizes=\"(max-width: 548px) 100vw, 548px\" srcset=\"https:\/\/plenilunia.com\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/Depositphotos_8668082_original-562x374.jpg 562w, https:\/\/plenilunia.com\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/Depositphotos_8668082_original-300x200.jpg 300w, https:\/\/plenilunia.com\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/Depositphotos_8668082_original-220x146.jpg 220w, https:\/\/plenilunia.com\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/Depositphotos_8668082_original.jpg 1600w\" alt=\"Mujer vestida de blanco en el fondo sosteniendo una pila de piedras negras la mas grande abajo y la mas peque\u00f1a hasta arriba\" width=\"548\" height=\"365\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-27020\" class=\"wp-caption-text\">El autocuidado en tiempos del COVID 19<\/figcaption><\/figure>\n<p>La exposici\u00f3n a\u00a0<strong>noticias<\/strong>,\u00a0<strong>redes sociales<\/strong>, comentarios e informaci\u00f3n constante, puede causar efectos en la\u00a0<strong>salud mental\u00a0<\/strong>nos explica\u00a0<strong>Patricia Ortiz Durand<\/strong>, psicoterapeuta egresada de la\u00a0<strong>Maestr\u00eda en Psicotetapia Psicoanal\u00edtica<\/strong>\u00a0de la\u00a0<strong>Universidad Intercontinental<\/strong>\u00a0(UIC),<\/p>\n<p>Para facilitar este proceso, nos sugiere acciones puntuales de autocuidado en el \u00e1mbito f\u00edsico y emocional y explica que es normal y comprensible sentir:<\/p>\n<ul>\n<li>Incertidumbre<\/li>\n<li>Falta de control<\/li>\n<li>Miedo<\/li>\n<li>Ansiedad<\/li>\n<li>Frustraci\u00f3n<\/li>\n<li>Tristeza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por ello el primer paso es plantearse 3 preguntas:<\/p>\n<ol>\n<li>\u00bfC\u00f3mo me siento ante lo que estamos viviendo? Se puede sentir m\u00e1s de una emoci\u00f3n:<br \/>\ninsegur@, asustad@, solitari@, miedos@.<\/li>\n<li>\u00bfPor qu\u00e9 me siento as\u00ed?<\/li>\n<li>\u00bfQu\u00e9 puedo hacer para mejorar lo que siento?<\/li>\n<\/ol>\n<p>En el caso del miedo, aunque es \u00fatil para protegernos, tambi\u00e9n puede convertirse en una\u00a0<strong>emoci\u00f3n irracional<\/strong>\u00a0que nos paralice e impidida pensar y actuar de forma adecuada. O si sentimos ansiedad, angustia, hay m\u00e1s probabilidad en tomar decisiones impulsivas y poco racionales. Sin embargo, negar estas emociones, las intensifica. Por ello, para disminuirlas conviene poner en pr\u00e1ctica diferentes acciones al alcance de cada uno.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Haz una agenda d\u00eda a d\u00eda<\/strong>, con ello la mente se ocupa y se calma. Elabora un listado de actividades que te hagan sentir bien, por ejemplo:\n<ul>\n<li>hacer ejercicio<\/li>\n<li>escuchar m\u00fasica<\/li>\n<li>leer<\/li>\n<li>bailar<\/li>\n<li>visitas virtuales a museos<\/li>\n<li>actividades para los ni\u00f1os<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Si acostumbras hacer ejercicio en un gimnasio, contin\u00faa con la\u00a0<strong>actividad f\u00edsica<\/strong>\u00a0pero ad\u00e1ptala para hacerla en casa. Varias personas aportan a la comunidad con clases en l\u00ednea.<\/li>\n<li>Cuida tu tiempo de sue\u00f1o entre 7 y 8 hrs por d\u00eda.<\/li>\n<li>Come sanamente.<\/li>\n<li><strong>Trabajar en casa puede llevarte a estar en pijama y sin ba\u00f1arte, ev\u00edtalo<\/strong>. Sigue con tu rutina de\u00a0<strong>higiene personal<\/strong>\u00a0como cuando vas al trabajo: b\u00e1\u00f1ate, p\u00e9inate, arr\u00e9glate, eso mejora el estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s la\u00a0<strong>higiene es un factor protector<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Define espacios para diferentes actividades<\/strong>. Aunque sea peque\u00f1o el espacio, mu\u00e9vete dentro de tu hogar, come en la cocina, por ejemplo, y no al lado de la computadora, lee y desp\u00e9jate junto a una ventana, escucha m\u00fasica en ese sill\u00f3n que amas, reinv\u00e9ntate.<\/li>\n<li><strong>Practica la respiraci\u00f3n consciente<\/strong>. Respira de forma lenta y profunda:\n<ul>\n<li>Cuenta de 4 a 6 tiempos al inhalar<\/li>\n<li>Al sostener la respiraci\u00f3n y al exahalar<\/li>\n<li>Observa c\u00f3mo el ritmo de la respiraci\u00f3n se hace m\u00e1s r\u00edtmico y profundo<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Coloca una alarma en tu celular<\/strong>\u00a0que te recuerde tomar agua, moverte unos minutos, estirarte, descansar, comer sano, disp\u00f3n tu comida de forma agradable.<\/li>\n<li><strong>Planea tu tiempo libre<\/strong>, recuerda que estamos activando rutinas distintas. Aprovecha y aprende nuevas actividades; elige una por d\u00eda, sin saturarte.<\/li>\n<li><strong>Crea o actualiza tu red de apoyo<\/strong>. Pensar en estar en casa las 24 horas del d\u00eda los 7 d\u00edas de la semana puede causar\u00a0<strong>ansiedad<\/strong>; retoma contacto con la gente importante y significativa de tu vida, ya sea por chat o video llamada, esto te har\u00e1 sentir acompa\u00f1ada\/o, y cambia tu estado de \u00e1nimo. Tambi\u00e9n a ellos les beneficiar\u00e1.<\/li>\n<li><strong>Evita el alcohol y las drogas<\/strong>, pues agravar\u00e1n las situaciones emocionales no resueltas, el\u00a0<strong>alcohol<\/strong>\u00a0es un\u00a0<strong>depresor<\/strong>, que no es necesario sobre todo si estamos en un\u00a0<strong>aislamiento social<\/strong>, lejos de beneficiar intensificar\u00e1\u00a0<strong>sentimientos de soledad<\/strong>.<\/li>\n<li><strong>Dosifica tu tiempo expuesto a noticias y redes sociales<\/strong>. Tanta informaci\u00f3n, en ocasiones no verificada, puede generar pensamientos obsesivos de preocupaci\u00f3n, ansiedad y angustia.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Finalmente, date tiempo para observar c\u00f3mo te sientes y aceptar tus emociones. Si observas que al menos se presentan 2 de los siguientes s\u00edntomas de forma recurrente, conviene busca ayuda en l\u00ednea o telef\u00f3nica con alg\u00fan profesional especializado:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fuente:\u00a0<a href=\"https:\/\/plenilunia.com\/vida-sana\/mente-sana\/acciones-para-nuestro-autocuidado-en-el-ambito-fisico-y-emocional-en-tiempos-del-covid-19\/72270\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/plenilunia.com\/vida-sana\/mente-sana\/acciones-para-nuestro-autocuidado-en-el-ambito-fisico-y-emocional-en-tiempos-del-covid-19\/72270\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Portal informativo plenilunia.com 30 de marzo de 2020 &nbsp; Ante el contexto mundial por el\u00a0COVID 19, la mente y el cuerpo requieren adaptarse a nuevas rutinas y aceptar el cambio. 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