{"id":4429,"date":"2020-04-02T09:58:16","date_gmt":"2020-04-02T15:58:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.4uic.mx\/en-los-medios\/?p=483"},"modified":"2026-01-07T11:26:58","modified_gmt":"2026-01-07T17:26:58","slug":"en-esta-cuarentena-ejercicios-sencillos-para-el-adulto-mayor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uic.mx\/investigacion\/en-esta-cuarentena-ejercicios-sencillos-para-el-adulto-mayor\/","title":{"rendered":"En esta cuarentena: Ejercicios sencillos para el adulto mayor"},"content":{"rendered":"
El peri\u00f3dico Publimetro<\/strong> publica un articulo con recomendaciones para hacer ejercicio y llevar una sana alimentaci\u00f3n durante la cuarentena para los adultos mayores. Agradecemos la participaci\u00f3n de la Dra. Laura Buen Abad, acad\u00e9mica de la licenciatura en Nutrici\u00f3n por su valiosa aportaci\u00f3n para realizar la nota informativa. #adultomayor #nutricionadultomayor #alimentacion<\/div>\n
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Hoy m\u00e1s que nunca se debe tener cuidado de las personas mayores por el acecho del Covid-19 y una manera sencilla es aumentar las defensas del sistema inmunol\u00f3gico con ejercicios y una buena alimentaci\u00f3n<\/h2>\n<\/div>\n

Los adultos mayores enfrentan cambios en su composici\u00f3n corporal, tienden a perder masa muscular, son propensos a desarrollar la osteoporosis, su salivaci\u00f3n es menor que en otras etapas de la vida, problemas dentales, de masticaci\u00f3n y de degluci\u00f3n. Adem\u00e1s de que su capacidad sensorial se reduce, los sabores y los olores ya no son percibidos de la misma forma. Ante esta inevitable situaci\u00f3n se deben tener cuidados espec\u00edficos o tomar algunas consideraciones especiales. La doctora Laura Buen Abad, acad\u00e9mica de Nutrici\u00f3n de la Universidad Intercontinental (UIC), nos comparti\u00f3 una interesante serie de recomendaciones que ser\u00e1n de gran utilidad.<\/p>\n

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Ejercicios<\/strong><\/span><\/h4>\n

Ejercicio 1<\/strong>
\nPonte de pie y pon las piernas separadas al ancho de los hombros con las manos a la cintura y flexiona tu tronco hacia la derecha, regresa a la posici\u00f3n central y ahora hazlo hacia el lado izquierdo. Haz una repetici\u00f3n de 10 veces. Cuando termines pon las manos en tu cintura y pon los pies juntos. Rota la cadera a un lado y hacia el otro haciendo c\u00edrculos con tu pelvis. Gira tu cintura de esta forma al menos otras 10 veces<\/p>\n

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\"EjerciciosEl ejercicio es ben\u00e9fico para los adultos mayores porque les ayuda a tener una mejor calidad de vida. \/ Dreamstime<\/span><\/div>\n

Ejercicio 2<\/strong><\/p>\n

Ponte cerca de una mesa o cualquier base firme, a una distancia de unos 15 cent\u00edmetros, con los pies separados. Dobla la cintura, incl\u00ednate hacia la mesa hasta quedar a unos 45 grados aproximadamente. Eleva la pierna derecha hacia atr\u00e1s, estirada, lentamente. Permanece en esta posici\u00f3n por unos 10 segundos. Desciende lentamente la pierna hasta llegar a la posici\u00f3n inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna. Haz una repetici\u00f3n de 10 veces.<\/p>\n

Ejercicio 3<\/strong>
\nSigue sentado. Cruza los brazos cogi\u00e9ndote los hombros. D\u00f3blate hacia el suelo y gira hacia el lado izquierdo y derecho cada vez con m\u00e1s ritmo e intensidad. Respira profundamente y repite 10 veces.<\/p>\n

Recomendaciones<\/strong><\/span><\/h4>\n
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  1. Hacer ejercicio es muy importante. La doctora Buen Abad sugiri\u00f3 seguir las recomendaciones que la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud hace sobre la actividad f\u00edsica en los adultos mayores:<\/li>\n
  2. Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades f\u00edsicas moderadas aer\u00f3bicas, o bien alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica vigorosa aer\u00f3bica durante 75 minutos, o una combinaci\u00f3n equivalente de actividades moderadas y vigorosas.<\/li>\n
  3. La actividad se practicar\u00e1 en sesiones de 10 minutos, como m\u00ednimo.<\/li>\n
  4. Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica moderada aer\u00f3bica, o bien 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica vigorosa, o una combinaci\u00f3n equivalente de actividad moderada y vigorosa.<\/li>\n
  5. Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades f\u00edsicas para mejorar su equilibrio e impedir las ca\u00eddas, tres d\u00edas o m\u00e1s a la semana.<\/li>\n
  6. Se realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de m\u00fasculos dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana.<\/li>\n
  7. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad f\u00edsica recomendada debido a su estado de salud, se mantendr\u00e1n f\u00edsicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.<\/li>\n<\/ol>\n
    \"EjerciciosLa Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que los adultos mayores hagan por lo menos 150 minutos de ejercicio a la semana. \/ Dreamstime<\/span><\/div>\n

    Alimentaci\u00f3n<\/strong><\/span><\/h4>\n

    Un buen estado nutritivo en el adulto mayor con una alimentaci\u00f3n muy similar al resto de la poblaci\u00f3n.\u00a0La dieta debe ser inocua, equilibrada, suficiente y lo m\u00e1s variada posible<\/strong><\/span>, que incluya los grupos alimentarios del plato del Bien Comer, preparados de manera adecuada para que puedan comer, masticar y deglutir.<\/p>\n