{"id":4621,"date":"2022-10-10T17:26:00","date_gmt":"2022-10-10T22:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.4uic.mx\/en-los-medios\/?p=1753"},"modified":"2025-10-10T13:51:50","modified_gmt":"2025-10-10T19:51:50","slug":"te-da-miedo-salir-de-la-universidad-checa-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.uic.mx\/investigacion\/te-da-miedo-salir-de-la-universidad-checa-estos-consejos\/","title":{"rendered":"\u00bfTe da miedo salir de la universidad? Checa estos consejos"},"content":{"rendered":"\n<p>Un c\u00famulo de sentimientos pueden experimentar los estudiantes durante sus \u00faltimos semestres, pues est\u00e1n cerca de concluir su carrera y arrancar su vida laboral.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abTerminar la universidad es un duelo que puede ocasionar o detonar crisis emocionales, ya que se pierde la rutina establecida\u00bb, se\u00f1ala Gerardo Mora, docente de posgrado en Psicoterapia y Psicoan\u00e1lisis de la Universidad Intercontinental (UIC).<\/p>\n\n\n\n<p>Lo anterior, destaca Universia, tiene la capacidad de originar irritabilidad, falta de energ\u00eda, problemas para concentrarse y trastornos en el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abAlgunos j\u00f3venes experimentan un estado de \u00e1nimo depresivo en el que se pierde el inter\u00e9s del autocuidado, se aplazan proyectos por apat\u00eda, se vive con miedo del exterior y se deja de interactuar con otros\u00bb, ejemplifica Mora.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo prepararse para esta nueva etapa? Dise\u00f1ar un plan profesional y buscar activamente empleo sin desesperarse son algunas recomendaciones de la Direcci\u00f3n General de Orientaci\u00f3n Educativa y Vocacional de la Universidad de Colima.<\/p>\n\n\n\n<p>Igualmente, redactar un curr\u00edculum de forma clara y sin faltas de ortograf\u00eda (como experiencia puede incluirse informaci\u00f3n sobre las pr\u00e1cticas profesionales y el servicio social), as\u00ed como aprovechar el tiempo al sumar competencias a trav\u00e9s de cursos y voluntariados.<\/p>\n\n\n\n<p>Especializarse por medio de un posgrado es otro camino para avanzar en la trayectoria que se quiere lograr como profesionista, de acuerdo con el Tec de Monterrey.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fomenta tu bienestar<\/strong><br>Mora comparte diversas medidas que pueden implementarse de cara a preservar y fortalecer la saludmental.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>+ Mant\u00e9n una actitud positiva.&nbsp;<\/strong>Las emociones negativas son parte fundamental de la vida. Empero, es sano soltar circunstancias tristes o de enojo. Toma descansos, no te preocupes en demas\u00eda por el futuro ni menosprecies tus logros.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>+ Desarrolla tu autoestima.&nbsp;<\/strong>Atiende tus pensamientos, emociones, sentimientos e ideas. De esta manera, estar\u00e1s consciente de lo que te sucede, por qu\u00e9 se origina, la manera en que te afecta, c\u00f3mo evoluciona y sabr\u00e1s mejor qui\u00e9n eres.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>+ Agradece por lo que tienes.&nbsp;<\/strong>Recuerda las cosas buenas que te han ocurrido a lo largo de tu vida. Pueden ser desde situaciones de suma relevancia hasta peque\u00f1os placeres que hayas experimentado, como disfrutar una buena comida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>+ Conserva redes de apoyo.&nbsp;<\/strong>Crea relaciones saludables con tus familiares, amistades y colegas. Una opci\u00f3n para afianzar v\u00ednculos es hacer voluntariado en organizaciones locales o sumarse a grupos donde se compartan pasatiempos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>+ Apuesta por la meditaci\u00f3n.&nbsp;<\/strong>Alcanza un estado de calma, serenidad y claridad mental al realizar ejercicios de respiraci\u00f3n profunda y de mindfulness. Tambi\u00e9n podr\u00e1s disminuir la tensi\u00f3n muscular y combatir el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>+ Sigue un estilo de vida saludable.&nbsp;<\/strong>Ejerc\u00edtate cotidianamente (al menos realiza 30 minutos diarios de actividad f\u00edsica), duerme el tiempo suficiente (7 horas por noche o m\u00e1s, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo) y lleva una buena alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es una crisis emocional?<\/strong><br>Es un conjunto de reacciones f\u00edsicas, pensamientos y emociones que se presentan ante una situaci\u00f3n que se percibe como un peligro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 se puede sentir?<\/strong><br>+ Falta de aire<br>+ Coraz\u00f3n acelerado<br>+ Sudoraci\u00f3n en las manos<br>+ Dolor de cabeza<br>+ Sensaci\u00f3n de mareo<br>+ Ganas de llorar<br>+ Presi\u00f3n en el pecho<br>+ Deseo de salir corriendo<br>+ Confusi\u00f3n<br>+ Temores hacia el futuro<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo actuar?<\/strong><br>Controla tu respiraci\u00f3n: inhala, ret\u00e9n y exhala durante 5 segundos en cada paso. Rep\u00edtelo al menos 4 veces o hasta que te sientas mejor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPersisten los s\u00edntomas?<\/strong><br>Habla con alguna persona de tu confianza. Si sientes que las emociones te rebasan y te impiden realizar tus actividades, busca ayuda profesional.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas instituciones que ofrecen el servicio gratuito son:<br>+ L\u00ednea de Atenci\u00f3n Psicol\u00f3gica UNAM<br>i. 55 5025 0855 y&nbsp;<a href=\"https:\/\/twitter.com\/CallCenterUNAM\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">CallCenterUNAM<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>+&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.cij.gob.mx\/cijcontigo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Centros de Integraci\u00f3n Juvenil<\/a><br>i. 55 5212 1212&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>+&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.uam.mx\/lineauam\/index.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">L\u00ednea UAM<\/a><br>i. 55 2555 8092&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Fuentes: Programa Nacional de Apoyo Psicosocial de Socorros, Cruz Roja Mexicana y Universidad Pedag\u00f3gica Nacional.<br>Copyright \u00a9 Grupo Reforma Servicio Informativo<\/p>\n\n\n\n<p>Fecha de publicaci\u00f3n: 10-octubre-2022<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gerardo Mora, docente de posgrado en Psicoan\u00e1lisis sugiere consejos para enfrentar temores al egresar de la carrera. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5209,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-4621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfTe da miedo salir de la universidad? 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