Las vacaciones son un gran momento para relajarnos, pero los cambios en la alimentación y la rutina pueden afectar nuestro bienestar. Los factores clave para mantenernos saludables durante este periodo son la hidratación y el consumo de fibra.
En este sentido, ya sea que estés en un lugar muy caluroso o muy frío, el cuerpo pierde líquidos por medio del sudor y la respiración. La deshidratación puede provocar fatiga, dolor de cabeza, mareos y problemas digestivos.
¿Cómo mantenerte hidratado en vacaciones?
A continuación, te compartimos algunos consejos para mantenerte hidratado:
- Bebe suficiente agua. Se recomienda consumir al menos 2-3 litros al día, ajustando según el clima y la actividad física.
- Incluye bebidas naturales. Agua de coco, infusiones frías y jugos naturales sin azúcar son buenas opciones.
- Evita el exceso de alcohol y cafeína. Estas bebidas pueden aumentar la deshidratación.
- Come alimentos ricos en agua. Frutas como sandía, melón, piña y pepino ayudan a mantener la hidratación.
Alimentos con fibra
Los cambios en la alimentación, como consumir más harinas refinadas, comidas rápidas y menos frutas y verduras, pueden generar estreñimiento o malestar digestivo. La fibra es fundamental para mantener el tránsito intestinal y mejorar la digestión.
Aquí te compartimos las fuentes de alimentos con fibra que puedes incluir en tu dieta durante tus vacaciones:
- Frutas y verduras: Manzana, pera, frutos rojos, espinaca y brócoli.
- Cereales integrales: Avena, pan integral, arroz integral y quinoa.
- Leguminosas: Lentejas, garbanzos y frijoles son excelentes fuentes de fibra y proteína.
- Frutos secos y semillas: Almendras, nueces, chía y linaza aportan fibra y grasas saludables.
¡Disfruta tus vacaciones de manera saludable!
Te invitamos a mantener horarios regulares para evitar problemas digestivos. De igual manera, ten presente estos consejos:
- Mastica bien los alimentos, para poder facilitar la digestión y evitar la hinchazón.
- Camina después de las comidas, pues ayuda al tránsito intestinal.
- Hidrátate adecuadamente, ya que la fibra necesita agua para cumplir su función.
Disfrutar de las vacaciones no significa descuidar la alimentación. Mantenerse bien hidratado y consumir suficiente fibra te ayudará a sentirte con energía y evitar problemas digestivos, permitiéndote aprovechar al máximo cada día de tus vacaciones.
Acude a nuestra Clínica de Nutrición y obtén un plan de alimentación de acuerdo a tus actividades.
Para saber más
