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Nota
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Cuida tu salud mental en esta cuarentena
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Para tomar las medidas preventivas correctas y eliminar mitos en torno a una enfermedad, es recomendable apelar a fuentes de noticias confiables.
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Por ello, expertos sugieren limitar el consumo de información a medios de prestigio y comunicados oficiales.
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No obstante, debe haber un equilibrio en el tiempo dedicado a buscar noticias y realizar otras actividades, ya que un exposición excesiva a la cobertura mediática del virus puede generar miedo y ansiedad.
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Leer, escuchar música, tomar un curso online, aprender un nuevo idioma o practicar un pasatiempo en casa son algunas actividades para distraerse de la situación.
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“Puedes informarte una o dos veces al día, pero no estar todo el tiempo viendo videos o información relacionada con el tema”, indica Ricardo Caraza, especialista en psiquiatría de TecSalud en el Hospital Zambrano Hellion.
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El distanciamiento social no significa cortar la comunicación con las personas que aprecias o quieres.
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Estar en aislamiento puede ser desesperante, por lo que mantener el contacto con otras personas te mantendrá activo y más calmado.
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Llamadas telefónicas, mensajes de texto, videochats y redes sociales son algunas alternativas para expresar tus sentimientos o ideas durante la cuarentena.
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Esto no sólo te beneficia a ti, sino que también ayuda a tus interlocutores al hacerlos sentir en contacto.
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Establecer y mantener una rutina diaria ayuda a preservar un sentido de orden y propósito durante la cuarentena.
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Es por esto que realizar ejercicio en casa, dormir lo suficiente, no desvelarse y comer bien son actividades cruciales en esta época.
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Patricia Ortiz Durand, egresada de la maestría en Psicotetapia Psicoanalítica de la Universidad Intercontinental (UIC), sugiere colocar alarmas en el celular para tomar agua, estirarse y mantener un horario de comida apropiado.
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El uso de alcohol y drogas para calmar la ansiedad o disipar el estrés no es recomendable, ya que pueden incrementarlo y causar daños a la salud.
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En lugar de tener pensamientos catastróficos y repetirlos constantemente expertos sugieren concentrarse en qué es lo que se puede hacer desde la casa y aceptar la situación que se está viviendo.
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Para distrarse, se pueden descargar aplicaciones cpn ejercicios de mindfulness y relajación o jugar juegos de destreza y estrategia mental.
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También compartir noticias positivas, de superación p altruismo en redes sociales ayuda a la población.
Expertos concuerdan que es normal experimentar:
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Miedo o ansiedad por contraer el virus.
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Soledad, tristeza y aburrimiento.
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Sin embargo, es importante examinar y reflexionar las causas de estos sentimientos para que no causen estragos en la salud y el bienestar.
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Recuerda: el distanciamiento social tiene como fin disminuir la probabilidad de contagio en la sociedad.
* Las opiniones vertidas en las notas son responsabilidad de los autores y no reflejan una postura institucional