¿Te da miedo salir de la universidad? Checa estos consejos

Un cúmulo de sentimientos pueden experimentar los estudiantes durante sus últimos semestres, pues están cerca de concluir su carrera y arrancar su vida laboral.

«Terminar la universidad es un duelo que puede ocasionar o detonar crisis emocionales, ya que se pierde la rutina establecida», señala Gerardo Mora, docente de posgrado en Psicoterapia y Psicoanálisis de la Universidad Intercontinental (UIC).

Lo anterior, destaca Universia, tiene la capacidad de originar irritabilidad, falta de energía, problemas para concentrarse y trastornos en el sueño.

«Algunos jóvenes experimentan un estado de ánimo depresivo en el que se pierde el interés del autocuidado, se aplazan proyectos por apatía, se vive con miedo del exterior y se deja de interactuar con otros», ejemplifica Mora.

¿Cómo prepararse para esta nueva etapa? Diseñar un plan profesional y buscar activamente empleo sin desesperarse son algunas recomendaciones de la Dirección General de Orientación Educativa y Vocacional de la Universidad de Colima.

Igualmente, redactar un currículum de forma clara y sin faltas de ortografía (como experiencia puede incluirse información sobre las prácticas profesionales y el servicio social), así como aprovechar el tiempo al sumar competencias a través de cursos y voluntariados.

Especializarse por medio de un posgrado es otro camino para avanzar en la trayectoria que se quiere lograr como profesionista, de acuerdo con el Tec de Monterrey.

Fomenta tu bienestar
Mora comparte diversas medidas que pueden implementarse de cara a preservar y fortalecer la saludmental.

+ Mantén una actitud positiva. Las emociones negativas son parte fundamental de la vida. Empero, es sano soltar circunstancias tristes o de enojo. Toma descansos, no te preocupes en demasía por el futuro ni menosprecies tus logros.

+ Desarrolla tu autoestima. Atiende tus pensamientos, emociones, sentimientos e ideas. De esta manera, estarás consciente de lo que te sucede, por qué se origina, la manera en que te afecta, cómo evoluciona y sabrás mejor quién eres.

+ Agradece por lo que tienes. Recuerda las cosas buenas que te han ocurrido a lo largo de tu vida. Pueden ser desde situaciones de suma relevancia hasta pequeños placeres que hayas experimentado, como disfrutar una buena comida.

+ Conserva redes de apoyo. Crea relaciones saludables con tus familiares, amistades y colegas. Una opción para afianzar vínculos es hacer voluntariado en organizaciones locales o sumarse a grupos donde se compartan pasatiempos.

+ Apuesta por la meditación. Alcanza un estado de calma, serenidad y claridad mental al realizar ejercicios de respiración profunda y de mindfulness. También podrás disminuir la tensión muscular y combatir el estrés y la ansiedad.

+ Sigue un estilo de vida saludable. Ejercítate cotidianamente (al menos realiza 30 minutos diarios de actividad física), duerme el tiempo suficiente (7 horas por noche o más, según la Clínica Mayo) y lleva una buena alimentación.

¿Qué es una crisis emocional?
Es un conjunto de reacciones físicas, pensamientos y emociones que se presentan ante una situación que se percibe como un peligro.

¿Qué se puede sentir?
+ Falta de aire
+ Corazón acelerado
+ Sudoración en las manos
+ Dolor de cabeza
+ Sensación de mareo
+ Ganas de llorar
+ Presión en el pecho
+ Deseo de salir corriendo
+ Confusión
+ Temores hacia el futuro

¿Cómo actuar?
Controla tu respiración: inhala, retén y exhala durante 5 segundos en cada paso. Repítelo al menos 4 veces o hasta que te sientas mejor.

¿Persisten los síntomas?
Habla con alguna persona de tu confianza. Si sientes que las emociones te rebasan y te impiden realizar tus actividades, busca ayuda profesional.

Algunas instituciones que ofrecen el servicio gratuito son:
+ Línea de Atención Psicológica UNAM
i. 55 5025 0855 y CallCenterUNAM

+ Centros de Integración Juvenil
i. 55 5212 1212 

+ Línea UAM
i. 55 2555 8092 

Fuentes: Programa Nacional de Apoyo Psicosocial de Socorros, Cruz Roja Mexicana y Universidad Pedagógica Nacional.
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Fecha de publicación: 10-octubre-2022

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